Melhor horário para tomar sol e cuidados necessários

O sol é uma fonte de energia vital para o nosso corpo e mente, fornecendo uma série de benefícios para a saúde, mas se expor a ele requer um equilíbrio delicado entre a exposição benéfica e a proteção adequada. 

Quais os benefícios do sol? 

Síntese de vitamina D

a exposição ao sol é essencial para a síntese da vitamina D, que é importante para a saúde dos ossos, sistema imunológico e bem-estar geral. 

Melhora do humor

a luz solar estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor associado ao humor elevado, ajudando a combater a depressão e a ansiedade. 

Saúde da pele

o sol pode melhorar a aparência da pele, reduzindo problemas como psoríase, acne e eczema. 

Ciclo circadiano

a exposição ao sol durante o dia ajuda a regular nosso relógio biológico interno, melhorando o sono e o funcionamento geral do corpo. 

Temos um artigo completo no nosso blog sobre benefícios do sol para sua saúde. Clique aqui para ler. 

Qual o melhor horário para tomar sol?

O melhor horário para tomar sol, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) é antes das 10h ou após as 16h, sempre com proteção solar.

Esses horários são mais recomendados já que o sol está mais brando e não causa tantos danos à pele. Entre as 10h às 16h há maior incidência dos raios UVB que causam queimaduras.
 
Então se você está se perguntando por que se deve tomar sol no início da manhã ou no final da tarde é para evitar que os raios solares causem danos à nossa pele. É sempre bom lembrar que dependendo da região onde você mora, há uma maior incidência de raios, mesmo em horários seguros, por isso é preciso usar o bom senso. Segundo o Consenso de Fotoproteção da SBD para a região do Nordeste, o horário de exposição ao sol terminaria um pouco antes, sendo antes das 09h às 15h.

A exposição solar sem a devida proteção e em horários pouco seguros causa câncer de pele. Segundo a SBD, há um aumento de casos da doença, sendo esse tipo o mais frequente (25%) no corpo humano

Qual o melhor horário para tomar sol para ativar a vitamina D?

O melhor horário para ativar a vitamina D é, surpreendentemente, entre 10h e 16h, mas como não é aconselhado devido à forte incidência da radiação solar, é recomendado alguns minutos por dia, sendo: 
 
Pelo menos 15 minutos ao dia para pessoas com pele mais clara. 

De 30 minutos a 1 hora por dia para peles mais escuras. 

Essa distinção se faz, pois pessoas com peles mais escuras têm maior dificuldade em absorver a vitamina D. 

A vitamina D é sintetizada pela pele em resposta à radiação solar do tipo UVB , então a melhor forma de garantir a cota de vitamina D é estar exposto quando há maior incidência dos raios UVB, mas sempre com proteção solar, tá? A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) indica que ter algumas partes do corpo expostas já é suficiente para que a síntese ocorra.
Saiba a diferença entre raios UVA e UVB clicando aqui.

Qual os cuidados antes de se expor ao sol?

Use proteção solar

O protetor solar é uma ferramenta fundamental para proteger a pele contra os raios UV prejudiciais. Ele ajuda a prevenir queimaduras solares, reduz o risco de câncer de pele e minimiza o envelhecimento precoce da pele. Certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair ao sol e reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente se estiver nadando ou suando.

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Use roupas leves

O uso de roupas e chapéus de abas largas protegem a pele do corpo e rosto do sol. Dê preferência por roupas com proteção UV.

Hidrate-se

Beba bastante água para manter o corpo hidratado durante a exposição solar. 

Quando estamos expostos ao sol e a altas temperaturas, nosso corpo começa a suar como mecanismo de resfriamento. Beber água repõe os líquidos perdidos pelo suor e ajuda a manter a temperatura corporal dentro de limites seguros.

Respeite seu limite

Não exagere no tempo de exposição. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente conforme sua tolerância à exposição ao sol. 

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Imagem principal retirada do site Freepik