Todo mundo sabe que ficar muito tempo sem exposição ao sol pode acarretar o aparecimento de algumas doenças como falta de vitamina D, mas a alta exposição solar sem o devido cuidado pode ter efeitos prejudiciais sobre o corpo humano. Neste artigo, exploraremos o que é a radiação solar, os efeitos gerais sobre o corpo humano, os impactos na pele, os benefícios e como aproveitar o sol com segurança. Bora lá?

O que é a radiação solar?

A radiação solar é composta por uma ampla variedade de radiações eletromagnéticas emitidas pelo sol. Essa radiação é dividida por:

Luz visível

Esta é a radiação solar que é visível ao olho humano. Ela abrange uma gama de cores, do vermelho ao violeta, e é responsável pela iluminação natural.

Raios ultravioleta (UV)

Os raios UV são subdivididos em três categorias, com base no comprimento de onda:

UVA: esse tipo possui comprimento de onda mais longo e é responsável pelo envelhecimento prematuro da pele.

UVB: tem comprimento de onda intermediário e é a principal causa de queimaduras solares. Também desempenha um papel importante na produção de vitamina D na pele.

UVC: geralmente, a camada de ozônio absorve os raios UVC, impedindo que alcancem a superfície da Terra. Eles são altamente energéticos e podem ser prejudiciais à vida.

Saiba mais sobre os raios UVA e UVB no artigo completo do blog clicando aqui.

Quais os efeitos benéficos da radiação solar no corpo humano?

Produção de Vitamina D

A exposição ao sol desencadeia a produção de vitamina D na pele, que desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e na saúde dos ossos.

A síntese de vitamina D ocorre quando a pele é exposta aos raios UVB, esses penetram nas camadas superficiais da pele e possuem a energia necessária para iniciar o processo de síntese dessa vitamina.

Melhora do humor

A luz solar estimula a liberação de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e à redução do estresse, ajudando a melhorar o humor e a reduzir a depressão sazonal.

Regulação do ritmo circadiano

A exposição à luz solar ajuda a regular o nosso relógio biológico, promovendo um ciclo de sono saudável e melhorando a qualidade dele.

Melhoria na saúde da pele

A radiação solar na pele pode ser benéfica para algumas condições, como a psoríase, e pode ajudar a reduzir a gravidade de problemas como a acne.

Fortalecimento do sistema imunológico

A vitamina D produzida em resposta à exposição solar desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, auxiliando na defesa contra infecções.

E os efeitos nocivos da radiação solar?

Queimaduras solares

A exposição prolongada aos raios ultravioleta do tipo B pode causar queimaduras solares, caracterizadas por vermelhidão, inchaço, dor e, em casos graves, bolhas na pele. As queimaduras solares aumentam o risco de danos permanentes à pele e câncer de pele.
Leia nosso artigo completo sobre queimaduras de sol clicando aqui.

Envelhecimento prematuro

A exposição crônica aos raios UVA e UVB pode levar ao envelhecimento prematuro da pele, resultando em rugas, linhas finas, manchas escuras (sardas e manchas senis) e perda de elasticidade.

Perda de colágeno

O colágeno age como uma espécie de "cola" que mantém essas estruturas unidas, dando resistência e flexibilidade, evitando o aparecimento de estrias, rugas e linhas de expressão. Os raios solares do tipo UVA e UVB são fontes de radicais livres que levam ao desenvolvimento de manchas, queimaduras e, ao penetrarem na pele, aceleram a degradação das fibras colágenas, esse processo chama-se elastose solar, que é a exposição contínua ao sol sem a devida proteção.

Câncer de pele

A exposição repetida e excessiva ao sol aumenta o risco de câncer de pele, incluindo melanoma (o tipo mais grave), carcinoma de células escamosas e carcinoma basocelular. 

No Brasil, o Instituto Nacional do Câncer (INCA) registra cerca de 185 mil novos casos por ano da doença, sendo o diagnóstico mais comum do país.

Como tomar sol com segurança?

1. Use protetor solar adequado

O uso do protetor solar é primordial para proteger todos os tipos de pele dos efeitos da radiação solar. Sempre aplique um protetor solar de amplo espectro com um fator de proteção solar (FPS) adequado para o seu tipo de pele. Reaplique a cada duas horas, especialmente após nadar ou suar. 

Segunda a SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) recomenda-se o FPS de, no mínimo, 30 e a reaplicação deve ocorrer de 2 em 2 horas caso haja suor excessivo ou contato com água.

O nosso Protetor Solar Transparente possui FPS 40, controla a oleosidade por até 8 horas, além de preservar o colágeno, auxiliar a proteção contra a luz azul e ter ação antioxidante. Conheça clicando aqui.

2. Evite o sol forte

Reduza a exposição direta ao sol durante as horas de maior intensidade, geralmente das 10h às 16h. Durante esse período, os raios UV são mais fortes e podem causar danos à pele mais rapidamente.

Temos um artigo completo sobre o Melhor horário para tomar sol e cuidados necessários. Clique aqui e confira!

3. Use roupas de proteção

Quando estiver ao ar livre sob o sol, vista roupas de manga longa, calças compridas, um chapéu de aba larga e óculos de sol para proteger a pele, os olhos e a cabeça.

4. Procure sombra

Sempre que possível, busque sombra para se proteger do sol. Use guarda-sóis, tendas ou outros abrigos quando estiver na praia ou ao ar livre.

5. Hidrate-se

Mantenha-se bem hidratado enquanto estiver sob o sol, bebendo água regularmente. A hidratação adequada ajuda a proteger a pele e a evitar a desidratação.

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Imagem principal retirada do site Explore-mag.