Qual é a vitamina do sol? Por que é importante para a saúde?

Qual é a vitamina do sol?

A "vitamina do sol" é a vitamina D. Ela é chamada assim porque o nosso corpo a produz naturalmente quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios ultravioletas B (UVB). Essa vitamina é essencial para a saúde óssea, para o funcionamento adequado do sistema imunológico e outros processos importantes no corpo. 

É muito comum que haja dúvida sobre a diferença entre as vitaminas D e C, mas elas têm fontes e funções diferentes no organismo. 

Qual a importância da vitamina D? 

Primeiro, precisamos entender o que é vitamina D. Ela é uma vitamina armazenada nas células de gordura do corpo e utilizada conforme necessário. Embora seja chamada de vitamina, a vitamina D funciona mais como um hormônio, pois é produzida pelo corpo em resposta à exposição solar e desempenha papéis regulatórios em várias funções fisiológicas. 

Existem duas formas principais de vitamina D: 

Vitamina D2 (ergocalciferol): é encontrada em alguns alimentos de origem vegetal e em suplementos. 

Vitamina D3 (colecalciferol): produzida pela pele quando exposta à luz solar e encontrada em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos, ovos e fígado. 

A vitamina D é essencial para a saúde geral do corpo, já que ajuda: 

Prevenção de doenças 

A vitamina D ajuda a prevenir uma série de doenças, incluindo osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e doenças autoimunes como esclerose múltipla. 

Suporte ao sistema imunológico 

Mantém o sistema imunológico forte e capaz de combater infecções. A falta de vitamina D causa um aumento na suscetibilidade a infecções respiratórias, como resfriados e gripes. 

Saúde mental 

A vitamina D ajuda a saúde mental. Há uma ligação entre a deficiência de vitamina D e distúrbios do humor, como a depressão. Ter níveis adequados pode ajudar a melhorar o humor e a função cognitiva. 

Desenvolvimento infantil 

Em crianças, a vitamina D é essencial para o desenvolvimento adequado dos ossos e dentes. Deficiências graves podem levar ao raquitismo, uma condição que causa fraqueza óssea e deformidades. 

Qual é a melhor forma de adquirir vitamina D de forma segura? 

1. Exposição ao sol

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Quando a pele é exposta aos raios ultravioletas B (UVB) do sol, ela produz vitamina D3 (colecalciferol), mas atenção é preciso seguir algumas dicas para se expor ao sol de forma saudável, como evitar horários em que a radiação esteja muito intensa (entre 10h e 15h) e sempre utilizar proteção solar. 

2. Alimentos

Embora menos eficientes que o sol, alguns alimentos são boas fontes de vitamina D, especialmente para pessoas que têm pouca exposição solar. Alimentos como peixes, fígado, gema de ovo e alguns produtos, como leite, cereais, suco de laranja e margarina, são fortificados com vitamina D para ajudar a aumentar a ingestão diária. 

3. Suplementos

Para aqueles que têm dificuldades em obter vitamina D suficiente do sol e da dieta, os suplementos de vitamina D podem ser uma boa opção. 

Qual a importância da vitamina C? 

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o organismo humano. Ela desempenha algumas funções primordiais na saúde, como: 

Absorção de ferro 

A vitamina C aumenta a absorção de ferro vindo de fontes vegetais, como feijões e vegetais de folhas verdes. Consumir alimentos ricos em vitamina C junto com alimentos ricos em ferro ajuda a prevenir a anemia por deficiência de ferro. 

Saúde cardiovascular 

A vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e aterosclerose.  

Produção de colágeno 

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína fundamental para a saúde da pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos. O colágeno ajuda a manter a pele firme, promove a cicatrização de feridas e previne a fragilidade óssea.  

Onde encontrar a vitamina C? 

Como o corpo não consegue produzi-la ou armazená-la, é necessário obter vitamina C diariamente através de alimentos frescos, especialmente frutas cítricas e vegetais, ou por meio de suplementos. 

Frutas cítricas como laranja, limão e tangerina são ricos em vitamina C e podem fornecer a quantidade diária recomendada de vitamina C para a maioria das pessoas. 

Frutas não cítricas como acerola, morango, kiwi, manga e mamão também fornecem vitamina C e são ricas em fibras e outros nutrientes. 

Os suplementos de vitamina C, apesar de não serem a melhor maneira de obter a vitamina, podem ser úteis para pessoas com dificuldades por meio da dieta, como idosos, fumantes ou pessoas com restrições alimentares. 

E a vitamina C em produtos de skincare? 

Não é possível repor a vitamina C por meio de por meio de cremes, loções, séruns, protetores ou máscaras faciais que contém essa vitamina. Em produtos de beleza, a vitamina C ajuda a clarear e reduzir a aparência de manchas e hiperpigmentação de pele, incluindo melasma e outras condições, melhora a firmeza da pele, entre outras. Ela também é uma ótima aliada na proteção solar. 

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Quantos minutos de sol tomar por dia para ter vitamina D? 

Para manter níveis adequados de vitamina D, a recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) é tomar sol diariamente por 5 a 10 minutos, três vezes por semana, expondo braços, pernas ou rosto, esse tempo pode variar de acordo com alguns fatores, como: 

Cor da pele 

Pessoas com pele mais clara produzem vitamina D mais rapidamente e podem precisar de menos tempo de exposição. Já pessoas com pele mais escura, que têm mais melanina, podem precisar de mais tempo para obter a mesma quantidade de vitamina D. 

Horário do dia 

A melhor produção de vitamina D ocorre antes das 10h ou após as 16h.entre  

Leia também: Melhor horário para tomar sol e cuidados necessários. 

Estação do ano e localização geográfica 

Durante o inverno, ou em regiões com pouca luz solar, pode ser necessário um tempo maior de exposição ao sol. Em locais mais próximos ao equador, a produção de vitamina D é mais eficaz ao longo do ano. 

Idade e saúde da pele 

Idosos e pessoas com certas condições de saúde podem ter dificuldade em produzir vitamina D e podem precisar de mais tempo de exposição ou considerar suplementos. 

Vitamina D x protetor solar 

Você já deve ter ouvido falar que o protetor solar bloqueia a vitamina D, mas essa informação é falsa! 

Segundo estudo promovido pela SBD durante o II Simpósio Nacional de Cabelos e Unhas, o protetor solar não prejudica a absorção da vitamina pelo corpo. 

A síntese dessa vitamina depende de doses baixas dos raios UVB e em pequenas áreas do corpo, podendo estar até cobertas com tecidos leves, ou seja, não é necessário deixar de aplicar sua proteção solar para ter a absorção adequada da vitamina D. 

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