Quais os benefícios do sol para sua saúde?
O sol é o nosso queridinho e vem carregado de benefícios para a saúde física, para a mente e cabelo. Vem com a gente descobrir quais são.
Na Ollie a gente bate muito na tecla da importância da proteção solar na hora de se expor ao sol, afinal, a falta dela pode trazer problemas a longo prazo, como câncer de pele, envelhecimento precoce, entre outros, mas você sabe quais são os benefícios do sol para a saúde?
Primeiro, precisamos deixar claro: o que difere a exposição ao sol boa da danosa é o grau que acontece essa exposição, é preciso se atentar a quantidade e os momentos adequados.
Qual o melhor horário para tomar sol?
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) os melhores horários para pegar aquele solzinho são antes das 10h ou após as 16h, usando sempre protetor solar. Nesses horários o sol está mais brando e é menos prejudicial à pele.
O indicado é encaixar na rotina momentos de exposição que sejam curtos, ou seja, aos poucos e evitando ficar por períodos extensos.
De acordo com a Abcfarma, no mínimo três vezes na semana encaixe intervalos de 15 a 20 minutos para o solzinho, isso para peles claras, já para pessoas de pele escura, o indicado é 30 a 40 minutos, pois peles com mais melanina absorvem os raios solares lentamente.
Importante: não “corra atrás do prejuízo”. Se deixou de tomar sol um dia, não tente compensar nos demais, siga o intervalo indicado acima.🙂
Quais os benefícios do sol?
Produção de vitamina D
A vitamina D é um hormônio que se desenvolve no organismo através da exposição ao sol, não sendo produzida naturalmente.
Ela é uma fonte de cálcio e é imprescindível para regular a absorção do fósforo e cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos, dentes, músculos, prevenindo a osteoporose.
A falta de vitamina D, além de enfraquecer os ossos, pode trazer doenças virais, bacterianas e cardiovasculares, ou seja, um dos benefícios do sol é aumentar a imunidade, que é uma aliada para prevenir essas doenças.
O processo de produção dessa vitamina se inicia poucas horas após a radiação atingir as células da nossa pele.
Os raios ultravioletas B entram na pele, vão para o fígado onde são convertidos em calcidiol, que funciona como indicador do nível de vitamina D, depois o calcidiol chega ao rim onde a forma ativa de vitamina D é obtida. Legal, né?
O protetor solar bloqueia a absorção da vitamina D?
Há uma informação de que o protetor solar impede vitamina D de ser absorvida pelo organismo. Segundo estudos da British Journal of Dermatology é improvável que o protetor afete a produção do nutriente, então a proteção solar está mais que liberada, é obrigatória!
A vitamina D pode ser encontrada em alimentos, como ovos, queijo, leite, e também suplementada através de medicamentos, mas nada que iguale o solzinho tocando a pele, afinal, o principal meio de absorção dessa vitamina, 90%, é pelo sol, e só 10% por outras fontes.
Segundo pesquisa do Science Daily, a vitamina D contribui muito para o bem-estar de alguns órgãos, sendo até uma ótima aliada para o tratamento de doenças crônicas debilitantes, como a depressão.
Melhora do humor
O sol aumenta a produção de endorfina, ou como também é conhecida hormônio da felicidade, que dá a sensação de bem-estar e diminui o estresse, sendo até chamado de
Outra vantagem é a que a luz estimula a transformação de melatonina, hormônio que produzimos durante o sono, em serotonina, que é um super aliado para o bom humor.
Ajuda na qualidade do sono
A exposição ao sol ajuda a sincronizar o relógio interno do corpo, conhecido como ritmo circadiano, o que contribui regular o sono promovendo uma sensação de alerta durante o dia e relaxamento à noite.
Há indícios que pessoas que passam mais tempo ao ar livre durante o dia tendem a ter qualidade do sono maior, ou seja, um sono mais profundo e restaurador à noite.
Contribui para o crescimento do cabelo
São muitos os benefícios do sol para o cabelo. A vitamina D ajuda na saúde dos fios, na recuperação dos folículos e também no crescimento de novos fios.
Quando não há vitamina D o suficiente no organismo, dificilmente haverá o crescimento de novos cabelos. A falta do nutriente está sendo associada a doenças como alopecia areata, condição autoimune que causa calvície em homens e mulheres.
Ajuda a ter uma pele radiante
Ao expor a pele ao sol, o corpo produz melanina, sem prejudicar os tecidos internos.
É importante, como dissemos, usar proteção solar nas áreas expostas ao sol, já que a falta dela pode causar queimaduras, envelhecimento precoce e câncer de pele.
O que acontece se não tomar sol?
Em resumo, a pessoa pode desenvolver uma deficiência de vitamina D, levando à uma série de problemas de saúde como fraqueza muscular e osteoporose. O sistema imunológico também corre risco, deixando o corpo mais suscetível a doenças. A falta de sol também põe em risco um sono de qualidade e pode contribuir para a formação de problemas psicológicos como depressão.
Como aproveitar o melhor do sol?
São muitos os benefícios do sol para a nossa vida, isso é um fato, mas é preciso aproveitar o solzinho com moderação.
Atenção aos horários
Como já comentamos, evite a exposição direta ao sol durante as horas de pico, geralmente entre as 10h e as 16h, quando os raios ultravioletas são mais intensos. Prefira atividades ao ar livre antes das 10h ou após as 16h para reduzir o risco de queimaduras solares e danos à pele.
Beba bastante água
Beber água ao longo do dia evita a desidratação, especialmente quando estiver sob o sol quente. A exposição prolongada ao sol pode aumentar a perda de líquidos através da transpiração, então é importante repor os fluidos regularmente.
Use proteção solar
A dica mais importante é usar sempre um protetor solar. Busque por produtos com amplo espectro com FPS adequado (fator de proteção solar) antes de sair ao ar livre, mesmo em dias nublados. Reaplique a cada duas horas e após nadar ou transpirar excessivamente.
Dê preferência para aqueles que têm alto FPS e sejam adequados ao seu tipo de pele. Busque por produtos fáceis de aplicar, como os em bastão. A Ollie tem o Protetor solar em bastão com cor, conheça clicando aqui.
Se possível, procure por proteção solar que tenha ativos de skincare que beneficiarão muito sua pele.
A Ollie tem uma linha de proteção solar que une skincare, make e, claro, muita praticidade. Conheça nossos produtos clicando aqui e bora aproveitar ao máximo o sol com proteção, bora ser Sunfriendly!
