Verão: quantos litros de água devemos beber por dia
Com a chegada do verão, as temperaturas elevadas exigem uma atenção especial à nossa hidratação, mas você sabe quantos litros de água beber por dia? Vem descobrir.
A água desempenha um papel crucial no funcionamento saudável do nosso corpo, por isso é necessário manter a hidratação em dia.
Qual a importância da água no nosso corpo?
A água é fundamental para o corpo humano por diversas razões, desempenhando papéis essenciais em vários processos fisiológicos, olha só:
Hidratação celular
A água constitui a maior parte do fluido intracelular, sendo vital para as células funcionarem corretamente. Ela auxilia no transporte de nutrientes e na remoção de resíduos metabólicos.
Regulação da temperatura corporal
A transpiração é um mecanismo crucial para dissipar o calor do corpo. A água é essencial nesse processo, já que a evaporação do suor da pele ajuda a resfriar o corpo, prevenindo a hipertermia.
Digestão e absorção de nutrientes
A água desempenha um papel vital na digestão, auxiliando na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal. Ela também é essencial na formação do suco gástrico, facilitando a digestão adequada.
Lubrificação articular
As articulações do corpo são envoltas por fluido, composto principalmente de água. Esse fluido ajuda a reduzir o atrito entre as articulações, proporcionando uma movimentação suave e evitando o desconforto causado pelo atrito excessivo.
Transporte de substâncias
A água é o meio pelo qual muitas substâncias, como nutrientes, hormônios e oxigênio, são transportadas pelo corpo através do sangue e do sistema linfático. Isso é crucial para garantir que todas as células recebam os elementos essenciais para suas funções.
O que a água faz com a pele?
Beber água contribui para uma pele mais saudável. Como falamos, a água é um meio pelo qual os nutrientes são transportados para as células da pele. Isso contribui para a nutrição adequada das células, promovendo a regeneração celular, a produção de colágeno e a manutenção da elasticidade da pele.
A pele seca está mais propensa a problemas dermatológicos, como coceira, descamação e inflamação. A água ajuda a prevenir esses problemas, mantendo a pele devidamente hidratada e fortalecendo a barreira cutânea.
A pele bem hidratada tende a apresentar um aspecto mais radiante e jovem. A água auxilia na manutenção da elasticidade da pele, prevenindo rugas e linhas finas associadas à desidratação.
O que acontece se não beber água o suficiente?
A desidratação pode trazer uma série de consequências negativas para a saúde. Desde sintomas mais leves, como cansaço, dores de cabeça e boca seca, até problemas mais sérios, como comprometimento da função renal, constipação e dificuldades cognitivas. Em condições extremas, a desidratação pode levar a complicações graves e até mesmo colocar a vida em risco.
No verão precisa beber mais água?
Sim, durante o verão, as altas temperaturas aumentam a transpiração, levando à perda de líquidos. Portanto, a necessidade de reposição da água é maior nessa estação. Além disso, a exposição ao sol intensifica a transpiração, tornando crucial manter-se atento à quantidade de água ingerida.
Quantos litros de água beber por dia?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a quantidade que um adulto deve beber é de 2 a 2,5 litros de água por dia, podendo variar de acordo com o peso corporal.
Para saber a quantidade exata, é preciso calcular através de uma fórmula simples, como: 35 ml para cada quilo de peso corporal. Então, se você pesa 70 kg, basta multiplicar o 70 por 35 e terá o resultado de 2.450 ml de água, que dará cerca de 2,5 litros.
Lembrando que fatores como atividade física, clima e condições de saúde podem influenciar essa necessidade. É indicado consultar um médico de confiança para avaliar o seu quadro geral e saber quanto de água beber por dia.
Como consumir mais água durante o dia?
Tomar a quantidade de água ideal por dia é uma meta comum para muitas pessoas, e também uma dificuldade, mas há estratégias que podem facilitar, como:
1. Tenha uma garrafa de água sempre por perto
Manter uma garrafa de água ao alcance facilita a ingestão constante ao longo do dia.
Uma dica para controlar a quantidade é usar garrafas de 1 litro ou 2 ou aquelas garrafas com marcação de horário, assim basta ir seguindo a marcação ao longo do dia.
2. Defina metas diárias
No começo pode ser complicado consumir a quantidade ideal de água, por isso você pode começar estabelecendo metas realistas para o consumo de água e monitorar seu progresso ao longo do dia.
Por exemplo: beber 500 ml de água até o meio-dia.
3. Use aplicativos de lembrete
Existe aplicativo para beber água que lembra o momento certo de consumo, tornando o processo mais organizado. Caso não queira baixar o aplicativo, você pode colocar alarme no celular como lembrete.
4. Pode substituir água por chá ou suco?
A gente sabe que é tentador incluir líquidos como suco, refrigerante e chás na meta de água do dia, mas esses itens, apesar de ajudarem na hidratação, não funcionam como substitutos já que vêm acompanhados de aditivos e o consumo exagerado pode comprometer a sua dieta. O ideal é tomar água sem outros ingredientes.
Qual o limite máximo de água por dia?
O nefrologista professor da Universidade de São Paulo (USP), Roberto Zatz, em uma entrevista ao portal Viver Bem da Uol, disse que para sobrecarregar um rim saudável é preciso tomar 15 litros de água por dia, ou seja, uma quantidade muito acima do que o corpo está acostumado.
Pode beber muita água de uma vez só?
Beber muita água de uma só vez pode sobrecarregar os rins e diluir os eletrólitos no corpo, levando a um desequilíbrio eletrolítico. Embora seja raro, o consumo excessivo de água em um curto período de tempo pode resultar em uma condição chamada intoxicação por água ou hiponatremia.
Quando o corpo recebe um volume muito grande de líquido ele pode sofrer com dor de cabeça, náusea, convulsões e até óbito. A recomendação geral é seguir a sede e beber água regularmente ao longo do dia, ajustando a ingestão de acordo com as necessidades individuais, atividade física e condições climáticas.
Como saber se estou bebendo a quantidade ideal de água por dia?
Além do cálculo da quantidade de água, você pode prestar atenção a alguns sinais, como:
Sede
A sede é um sinal claro de que seu corpo precisa de água. Se sentir sede, beba água.
Cor e frequência da urina
A cor da sua urina pode ser um indicador útil. Uma urina clara e amarelo claro sugere uma boa hidratação, enquanto uma cor mais escura pode indicar que você precisa beber mais água.
A frequência também é algo importante. Se estiver urinando regularmente ao longo do dia e a urina estiver em uma tonalidade saudável, é sinal que a hidratação está boa.
Atividade física
Se praticar atividades físicas, especialmente exercícios intensos, haverá uma necessidade maior de beber água. Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício.
Que tal dar uma olhada na nossa loja e garantir sua proteção solar para esse verão? Clica aqui ó.
Imagem principal retirada do site Freepik - wayhomestudio
