Tipos de colágeno: conheça todos e o melhor para você

O colágeno é uma proteína fundamental para o corpo humano, desempenhando um papel crucial na estrutura e na saúde da pele, dos ossos, das articulações e dos tecidos conectivos. Com o avançar da idade, a produção natural de colágeno diminui, o que pode levar a uma série de problemas de saúde e estética 

O que é colágeno? 

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% de todas as proteínas presentes. Ele é essencial para a pele, os ossos, as articulações, os músculos e outros tecidos. Sua principal função é fornecer estrutura e elasticidade, garantindo a integridade dos tecidos. 

Com quantos anos se perde o colágeno? 

A produção de colágeno atinge o pico na adolescência e começa a diminuir a partir dos 20 ou 30 anos. Ao longo dos anos, essa redução se torna mais significativa, resultando em pele flácida, rugas, dores articulares e outros sintomas relacionados à perda de colágeno. 

O que causa a perda de colágeno, principalmente, é o avanço da idade, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a partir dos 20 anos o organismo perde 1% de colágeno por ano, sendo 10% a cada década e após os 50 anos essa perda é intensificada, podendo chegar a 30%. 

Além da idade, o que ajuda na perda de colágeno são os fatores externos como tabagismo, consumo de bebida alcoólica, má alimentação e, claro, exposição solar sem a devida proteção. 

Benefícios do colágeno 

Saúde da pele 

O colágeno é crucial para manter a saúde e a aparência da pele. Ele proporciona firmeza, elasticidade e hidratação à pele, ajudando a prevenir rugas, linhas finas e flacidez. Com o envelhecimento e a redução na produção de colágeno, a pele tende a perder sua firmeza e elasticidade, levando ao surgimento de sinais de envelhecimento. 

Fortalecimento de ossos e articulações 

O colágeno desempenha um papel essencial na manutenção da saúde dos ossos e das articulações. O colágeno para os ossos forma uma estrutura de suporte, ajudando a prevenir a osteoporose e melhorando a densidade mineral óssea. Além disso, o colágeno é um componente importante das cartilagens, ajudando a amortecer as articulações e prevenir lesões. 

Crescimento e saúde dos cabelos e unhas 

O colágeno também é importante para a saúde dos cabelos e das unhas. Ele fornece os nutrientes necessários para fortalecer os folículos capilares, promovendo o crescimento capilar saudável e reduzindo a quebra e a queda de cabelo. Além disso, o colágeno para pele ajuda a fortalecer as unhas, prevenindo a quebra e a descamação. 

Ajuda na saúde digestiva 

Ele forma uma barreira protetora no revestimento do intestino, ajudando a prevenir a permeabilidade intestinal e reduzindo o risco de inflamação e problemas digestivos. Além disso, o colágeno para digestão ajuda na absorção de nutrientes, promovendo um sistema digestivo saudável. 

Recuperação muscular 

Essa proteína é essencial para a regeneração e recuperação muscular após o exercício físico. Ele ajuda a reparar e reconstruir os tecidos musculares danificados durante o treino, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz. Além disso, o colágeno pode ajudar a reduzir a dor muscular e a rigidez, melhorando o desempenho atlético e a qualidade do treino. 

Quais os tipos de colágeno? 

Colágeno tipo 1 

Onde é encontrado: este tipo de colágeno é o mais abundante no corpo humano, sendo encontrado na pele, nos ossos, nos tendões, nos ligamentos e na córnea ocular. 

Função: o colágeno tipo 1 é responsável por proporcionar resistência e firmeza a estruturas como a pele e os ossos. Ele é fundamental para manter a integridade da pele, dar elasticidade e reduzir a formação de rugas e flacidez 

Como repor o colágeno tipo 1: alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios, podem fornecer os aminoácidos necessários para a produção de colágeno tipo I no corpo. Além disso, alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morangos e pimentões, ajudam na síntese de colágeno. Encontra-se também em suplementos de colágeno na forma de pó ou cápsulas, que são derivados de fontes animais, como bovinos ou peixes. 

Colágeno tipo 2 

Onde é encontrado: principalmente nas cartilagens, nas articulações e nos discos intervertebrais da coluna vertebral. 

Função: o colágeno tipo 2 é essencial para a saúde das articulações, pois forma a estrutura básica das cartilagens, ajudando a amortecer os impactos e a reduzir o atrito entre os ossos, sendo muito importante para pessoas que sofrem de problemas articulares, como osteoartrite, pois ajuda a aliviar a dor e melhorar a mobilidade. 

Como repor o colágeno tipo 2: a gelatina é uma fonte natural de colágeno tipo II e pode ser consumida regularmente para ajudar na reposição desse tipo de colágeno. Além disso, alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, podem ajudar na saúde das articulações. 

O suplemento de colágeno tipo 2 muitas vezes é combinado com outros nutrientes benéficos para as articulações, como glucosamina e condroitina. 

Colágeno tipo 3 

Onde é encontrado: em tecidos que necessitam de grande elasticidade, como a pele, os músculos e os vasos sanguíneos. 

Função: ele dá elasticidade aos tecidos, ajudando a manter sua integridade estrutural. Na pele, atua em conjunto com o colágeno tipo 1, garantindo não apenas firmeza, mas também flexibilidade. Nos vasos sanguíneos, contribui para a resistência e a elasticidade das paredes arteriais. 

Como repor o colágeno tipo 3: alimentos que promovem a saúde da pele, como frutas ricas em antioxidantes e vegetais de folhas verdes, podem contribuir indiretamente para a produção de colágeno tipo 3. Além disso, alimentos ricos em proteínas magras podem fornecer os aminoácidos necessários para a síntese de colágeno. 

A suplementação direta de colágeno tipo 3 pode ser menos comum, uma vez que ele geralmente é produzido em conjunto com o colágeno tipo 1. 

Colágeno tipo 4 

Onde é encontrado: este tipo de colágeno é encontrado em menor quantidade, mas desempenha um papel importante em tecidos como a pele, os cabelos e os vasos sanguíneos. 

Função: o colágeno tipo 4 participa na formação de fibrilas e nas interações entre as células, ajudando a manter a integridade dos tecidos. O colágeno para pele ajuda na regeneração e na renovação celular, promovendo a saúde e a vitalidade da pele. Nos cabelos, fortalece os folículos capilares ajudando no crescimento capilar saudável. 

Como repor o colágeno tipo 4: assim como o colágeno tipo 3, alimentos ricos em proteínas magras e antioxidantes podem ajudar indiretamente na produção de colágeno tipo 4. Inclua em sua dieta alimentos como carnes magras, ovos, frutas e vegetais para promover a saúde da pele e dos cabelos. 

A suplementação específica de colágeno tipo 4 pode ser menos comum, mas ainda pode ser encontrada em formato de pó e cápsulas. 

O que é colágeno hidrolisado? 

O colágeno hidrolisado é uma forma de colágeno que passou por um processo de hidrólise, no qual as moléculas de proteína são quebradas em fragmentos menores, chamados de peptídeos de colágeno. Essa forma é mais facilmente absorvida pelo corpo e é encontrada em suplementos de colágeno hidrolisado. 

Qual o melhor tipo de colágeno? 

A escolha do melhor tipo de colágeno depende das necessidades individuais de cada pessoa. Para melhorar a saúde da pele, por exemplo, o colágeno tipo I é mais indicado. Já para problemas articulares, o tipo II é mais eficaz. É muito importante consultar um médico ou nutricionista de confiança, já que só ele vai dizer qual o melhor colágeno. 

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